Mất ngủ, nửa đêm hay ngủ không ngon ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và khiến nhiều người dùng lo lắng. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng trên, hãy cùng Nguyễn Tất Thành – truonglehongphong.edu.vn tìm hiểu về những âm thanh gây buồn ngủ qua bài viết dưới đây nhé!
Những âm thanh khi ngủ bạn nên biết
1. Lợi ích của âm thanh đối với giấc ngủ
Âm thanh có tầm quan trọng đặc biệt đối với chất lượng giấc ngủ. Nhiều người thường khó ngủ do lo lắng, căng thẳng, nếu kéo dài sẽ dễ gây mất ngủ mãn tính. Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây cáu kỉnh, khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày.
Âm thanh có tầm quan trọng đặc biệt đối với giấc ngủ
Âm thanh được coi là một trong những liều thuốc chữa mất ngủ hiệu quả. Có nhiều loại âm thanh khác nhau và tác dụng của chúng đối với giấc ngủ cũng khác nhau. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, âm nhạc hoặc tiếng mưa sẽ giúp bạn ngủ ngon, nhưng âm thanh của xe cộ hoặc máy móc có thể làm phiền bạn.
Âm thanh phù hợp có thể át đi những tiếng động đột ngột ảnh hưởng đến giấc ngủ như tiếng chó sủa, ô tô, tiếng mở cửa,… giúp bạn dễ tập trung và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Để có thể ngủ ngon với âm thanh, bạn nên kết hợp với một số loại tai nghe như Airpod 2, Airpod 3, Airpod Pro,… để tăng hiệu quả.
2. Một số âm thanh gây buồn ngủ cho người mất ngủ
Tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các âm thanh được tạo ra ở tần số mà tai người có thể nghe được (khoảng 20Hz đến 20.000Hz). Không chỉ là âm thanh gây buồn ngủ, tiếng ồn trắng còn được truyền đi với biên độ đồng đều nên có thể lấn át và ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài cũng như duy trì sự tập trung cho người mất ngủ.
Một số âm thanh được phân loại là tiếng ồn trắng là tiếng cánh quạt quay, tiếng tivi, tiếng điều hòa, tiếng sóng biển, tiếng máy sấy tóc,…
Âm thanh của cánh quạt quay thuộc về tiếng ồn trắng
Xem thêm : Mô hình PESTEL là gì? Tìm hiểu 6 yếu tố trong môi trường kinh doanh
Đồng thời, tiếng ồn trắng còn giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ cũng như giảm tình trạng quấy khóc ở trẻ sơ sinh. Trang Archives of disease in Childhood đã tiến hành một nghiên cứu và kết quả là 40 em bé tham gia đã ngủ thiếp đi sau 5 phút nghe tiếng ồn trắng. Người dùng cần sử dụng tiếng ồn trắng đúng cách và phù hợp để không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Tiếng ồn trắng giúp trẻ dễ ngủ
Tiếng ồn hồng
Bên cạnh tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng cũng được đưa vào danh sách những âm thanh gây buồn ngủ cho người mất ngủ. Giống như tiếng ồn trắng, đây cũng là loại âm thanh bao gồm tất cả các tần số mà tai có thể nghe được.
Tuy nhiên, so với tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng có âm sắc trầm hơn với những âm thanh quen thuộc như tiếng máy bay, tiếng mưa rơi nhẹ, tiếng tàu chạy đều đặn, tiếng sóng biển, v.v..
Âm thanh máy bay
Tiếng ồn hồng có phần được người dùng ưa chuộng hơn tiếng ồn trắng vì nó nhẹ nhàng và sâu hơn, giúp át đi những tiếng động khó chịu như tiếng nổ động cơ ô tô hay tiếng bước chân và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy tiếng ồn hồng có khả năng kéo dài thời gian ngủ sâu và khả năng lọc âm thanh tần số cao giúp cải thiện trí nhớ.
Tiếng ồn màu nâu
Tiếng ồn nâu hay còn gọi là tiếng ồn đỏ là loại âm thanh có tông màu trầm hơn và trầm hơn tiếng ồn hồng. So với hai loại tiếng ồn trên, tiếng ồn nâu có cường độ tập trung cao nhất ở dải tần số thấp với những âm thanh khá mạnh như mưa rào, gió rít hay thác nước.
Âm thanh của mưa lớn
Tiếng ồn nâu cũng thuộc nhóm âm thanh giúp ngủ ngon vì nó giúp cải thiện khả năng tư duy cũng như giảm triệu chứng ù tai. Ngoài ra, tiếng ồn nâu không được đặt tên theo màu sắc của nó mà là một chuyển động màu nâu – một dạng chuyển động của các phân tử nước và ánh sáng.
Tiếng ồn xanh
Xem thêm : 1978 hợp số nào? Mậu Ngọ hợp số chẵn hay lẻ nhất?
Tiếng ồn xanh là loại âm thanh hoàn toàn trái ngược với tiếng ồn nâu khi nó sở hữu cường độ tập trung ở dải tần số cao. Âm thanh của vòi nước là một ví dụ cổ điển về tiếng ồn xanh. Vì loại tiếng ồn này khá gắt nên thường được trộn vào các bản nhạc để giảm tiếng ồn và giúp âm thanh mượt mà hơn. Ngoài ra, tiếng ồn xanh cũng khá thích hợp để át đi âm thanh bên ngoài và cải thiện giấc ngủ.
Tiếng vòi kêu rít thuộc về tiếng ồn xanh
Âm nhạc
Âm nhạc cũng là một lựa chọn không thể bỏ qua khi nói đến âm thanh ru ngủ. Nhiều người thường có thói quen nghe nhạc trước khi đi ngủ và điều này cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Âm nhạc có tác động mạnh mẽ tới cảm xúc và giảm stress hiệu quả. Trong trường hợp bạn đã quá nhàm chán với âm lượng đều đặn của tiếng ồn trắng, nâu,… thì nghe nhạc sẽ giúp tâm trạng bạn thoải mái, thư thái hơn.
Âm nhạc là âm thanh êm dịu giúp giảm căng thẳng
>>> Xem thêm: Danh sách tai nghe Airpod mới phổ biến trên thị trường hiện nay
3. Những lưu ý khi sử dụng âm thanh cho giấc ngủ
Một lưu ý quan trọng khi sử dụng âm thanh để ngủ là không để âm lượng vượt quá mức cho phép vì điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thính giác. Ngoài ra, khi sử dụng tai nghe để nghe nhạc, bạn nên chọn loại có trang bị cách âm để hạn chế âm thanh truyền thẳng vào tai và điều chỉnh âm lượng không vượt ngưỡng an toàn dưới 85dB.
Không vượt quá âm lượng cho phép khi sử dụng tai nghe
Bên cạnh đó, bạn nên nghe nhạc khoảng 45 phút trước khi đi ngủ để có kết quả tốt hơn thay vì nghe cả đêm. Bên cạnh việc sử dụng âm thanh ru ngủ để hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể kết hợp với các phương pháp như massage, thiền, hay các bài tập tư duy,…
Hy vọng bài viết về âm thanh gây buồn ngủ của Siêu Thị Điện Tử – truonglehongphong.edu.vn sẽ có hiệu quả với những người đang khó ngủ, mất ngủ hay thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm. Chúc các bạn ngủ ngon và đừng quên đón chờ những bài viết tiếp theo trong chuyên mục trải nghiệm mua sắm nhé!
Tham khảo thêm các mẫu tai nghe bán chạy tại Nguyễn Tất Thành – truonglehongphong.edu.vn:
Nguồn: https://truonggiaothongvantai.edu.vn
Danh mục: Blog
Ý kiến bạn đọc (0)